- PPG : parcours avec lattes penchées, échelle de rythme progressive, gros tapis, foulées bondissantes, "slaloms", cerceaux, steps, haies. D'abord 10' puis 5x1 tour rapide alterné avec 1,5 tour cool sans atelier.
- Gainage : entre les 2 séries. 4 côtés avec pied l'un sur l'autre, jambe pliée, jambe levée.
- Sprints avec départs variés : suivant les indications de Laurent (arrière, assis, sur le dos, demi-tour...), 3 en se penchant le + possible avant de démarrer, avec Fred : le rattrapper ou ne pas se faire rattrapper (assis/allongé, debout face à face...).
- Etirements.
Parmi les servinois : Cécile, Laurence, Marine, Isa & Fred, ici à la Black PPG du 10-01-2011...
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