Fractionné court...

On retrouve les entraînements du vendredi made in Laurent ce soir :
- Echauf' : 4,5kms dans les chemins vers Fresnicourt.
- FC : 30"/45"/1'/1'/45"/30" puis 30"/45"/1'/45"/30" avec récup' active de 30" entre chaque accélération (travail de la foulée) sur des tours de Servins.
- Retour au calme : fin du tour de Servins.
- Etirements.
Parmi les servinois : Jacky, ici en pleine préparation du Cross de Simencourt le 20-02-2011...

Distance : 9,6kms.