Fractionné court...

Vendredi 17 septembre 2010 :
- Echauf' : 15' de la salle à l'antenne de Bouvigny par les chemins.
- Gammes : montées de genoux, talons-fesses, jambes tendues, pas chassés, 3 accélérations progressives.
- Fractionné : 6x30"/30".
Gammes & fractionné sur la route qui va de l'antenne au chemin des Loups.
- Retour au calme : par le chemin du Paradis jusqu'à Gouy & la salle.
- Gainage : en appui sur les coudes & les pieds, face au sol+dos au sol+latéral G & D, former une ligne droite entre les épaules & les talons. Contracter les abdos & les fessiers. 3x30".
- Etirements.
Parmi les servinois : Isabelle, Florence & Hervé (pas de photo du Trail de la Côte d'Opale, dommage !) & Antoine, ici au T-Raid'X à Blendecques le 04-09-2010...
Distance : 6,5kms.
Durée : 1h15'.