Les exercices physiques...

Beaucoup d'ateliers ce soir donc je n'suis pas certain de me souvenir de tout... :

- Echauf' : quelques tours de salle.

- 1'30 sur chaque atelier, 15" de récup' entre chaque, 2 séries (3' de récup' entre les 2) :

* 3 échelles de rythme : pas du boxeur, 2 appuis entre chaque barreau, 2 avants 1 arrière.
* jambes tendues, retour en trottinant.

* le long de 2 rangées de plots, pied gauche à droite et inversement.

* assis jambes tendues, arc de cercle avec un marteau.

* gainage sur un step (mains devant, derrière, gauche, droite avec retour sur le step).

* step.

* sur le banc, 8 sauts de cheval.

* 8 aller-retour sur le trampoline.

* talons-fesses et montées de genoux entre les plots puis sprint.

* slalom entre les plots, jambes fléchies.

* aller-retour sur les roues molles.

- Relais pendant 10'.

- Gainage.

- Etirements.

Très bonne séance...

Parmi les servinois, Antoine & Laurent L (Course de l'Espoir, Fresnicourt-le-Dolmen, 22-11-2009)... :

Durée de la séance : 1h30.