ENTRAÎNEMENTS FJ: Les exercices physiques...

Bien usé après le raid d'hier, les muscles élastiques mais séance qui fait du bien... :

- Echauf' : tours de salle pendant 5'.

- Gammes : sur une longueur, retour en trottinant : montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes vers le haut, foulées tractées, courses arrière petites puis grandes foulées...

- Pyramide : 3'-2'-1'-1'-2'-3' avec récup' active de moitié du temps entre chaque fraction.

- Jeu co : variante du tchoukball... mettre le + de ballons dans le camp adverse en les faisant rebondir sur le but. D'abord en déplacement avec la balle puis déplacement interdit avec la balle.

- Gainage : 45" sur le dos, le ventre et latéraux.

- Abdos/dorsaux.

- Etirements.

Parmi les servinois, Laurent H & Ben, ici à Avoriaz ( trail des 3 cols) en août 2008...