Fractionné court...

Les beaux jours approchent... On peut enfin remettre le short pour courir...

- Echauf' par Maisnil : 5kms-30'.

- 6 fois 100m sur la piste made in Servins, récup' active sur le retour.

- Renforcement musculaire :

* Renforcement des mollets : monter sur la pointe des pieds. 3 séries de 6 répétitions.

* Demi-squats : bras tendus devant à l'horizontal, descendre le bassin en pliant les genoux, dos droit. 3 séries de 6 répétitions.

* Demi-squats sur une jambe : 3 séries de 5 répétitions sur chaque pied.

* Gainage : en appui sur les coudes et les pieds. 4 fois 30".

1ère partie avec les jeunes et les joggers du Servins AC dont Thierry, ici à La Salicorne à Etaples le 21-05-2009.