Stage d'entraînement Marathon Trail (part II)...

Après une douche rapide, un p'tit repas (steack haché, endives, petits pois, yaourt, kiwi), un peu de repos... Nous voila prêts pour le 2nd entraînement de la journée : la séance de côtes avec pour objectif le renforcement musculaire. Décollage donc vers Liessies, un p'tit village non loin de Trélon. La séance commence par une marche d'une 20aine de mn, puis échauffement d'un quart d'heure qui nous amène dans le bois. Là, on stoppe la course et on commence les gammes dans une petite côte d'environ 30m (récup active dans la descente) : levées de genoux, talons-fesses, "frites", accélérations, courses arrières... Ensuite, on part pour 45' dans le bois avec une succession d'accélérations de 15 à 35" en fonction des chemins : on travaille les montées, les descentes, les variations de rythmes en slalomant entre les arbres. A mi-temps, on revient sur nos pas avec un enchaînement de 15"/15" jusqu'au point de départ. Récup' en footing très très lent. Etirements.
Une séance usante mais que j'ai adoré. Wouah ! Ca l'faisait !!! Par contre, p'tite déception... Pas de relaxation à la piscine à cause d'un problème de canalisation... Pas de jacuzzi, pas de sauna... Pfff !!! Par contre, un bon p'tit resto au "Framboisier" pour finir la journée en beauté !

Distance (sans la marche et les gammes) : 10,27 kms.

Vitesse moyenne : 9,4 kms/h.

Vitesse maxi : 20,98 kms/h.

Durée de la séance : 1h45.