Les exercices physiques...

Les chevilles gonflent ce soir au Servins AC... C'est avec des poids que lon commence la séance :
- Echauf' : quelques tours de salle + 3 séries de montées de genoux, 3 séries de talons-fesses, 3 séries de jambes tendues & 2 en accélération. Retour en footing.
- Renforcement musculaire :
  * d'abord sur 6 ateliers : 5 répétitions sur le passage de haies hautes avec medecin bras tendus, extensions sur les bancs, accélération entre les plots, haies penchées + accélération & 3 répétitions de la croix (30") & du carré magique (30").
  * on enlève les poids des chevilles pour les mettre aux poignets & travailler les bras & les dorsaux.
  * travail de toute la chaîne musculaire avec les élastiques.
- Etirements : toujours avec les élastiques & Fred.
Parmi les servinois : Laurent & Raphaël, ici au Off des lacs & marais à Roeux le 06-03-2011...