- PPG 1 : 2 séries de 7'30" sur un parcours alternant : saut de haie, 2 passages de rivière, les cerceaux, passage au dessus des 4 gros tapis, échelle de rythme & saut de haie.
- PPG 2 : 2 séries de renforcement musculaire/abdos : à l'aide des bancs, abdos & accordéon, levé un poids mort (Xavier...), à genou se pencher vers l'avant (quadri), chaise, abdos passifs...
- Relais : 8' avec la dream team Serv'ablainoise de retour du trail de la Côte d'Opale : Fred, Estelle, Laurence & Martine...
- Etirements.
Durée de la séance : 1h30'.
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