Fractionné court...

Au départ du terrain de foot de Vendin-les-Béthune.
- Echauf' : 30' le long du Cavalier qui mène à Annezin.
- Gammes : montées de genoux, talons/fesses, course arrière, pas chassés, pas croisés, frites, foulées bondissantes, Schtroumpf, accélérations & cloche-pied.
- FC : 8 diagonales avec récup' active dans la largeur.
- Retour au calme : 5'.
Dans les oreilles, AARON : Birds in the storm (extrait : Rise)...

Distance : 9,27kms.