- PPG : 5 tours extérieurs de salle avec une longueur de gammes entre les plots (montées de genoux, talons-fesses, latéral G+D, montées de genoux), sauts de haies dans le sable & une largeur en slalom entre les plots. Direction cool vers le parc de la MAS. Accélération dans 1,5 tour du parc puis retour calme en traversant le terrain de foot. 3 répétitions, soit 30' de travail.
- Abdos/Dorsaux : retour en salle pour des abdos passifs, le "chips", la "chaise"...
- Etirements.
Parmi les servinois : Laurent, Thierry & Xavier, ici au Trail des Remparts Lillois le 18-03-2011...
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