Echauf' (quelques tours de salle), gammes pendant 6' (plusieurs longueurs avec au choix : montées de genoux, talons-fesses, foulées tractées,pas chassés... + passage des bancs + accélération + gros tapis) puis pendant 6 tours.
Relais face à face (avec Thierry), sauts au-dessus de Laurent L, Antoine, Thierry & Ben, saute-mouton/pont & 3 locomotives toujours avec la même équipe, renforcement musculaire avec les steps.
Parmi les servinois : Laurent H & Antoine, ici au Trail Extrême Lillois le 21-11-2010...
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