Quelques tours de salle en échauf' puis slalom humain avec d'abord Laurent L, Thierry, Fred, Laurence & Estelle puis Laurent H, Isabelle, Bruno & Guy. Avec cette dernière équipe, relais : 1 aller-retour de demi-salle avec 1 médecin enchainé avec 1 aller-retour de salle & 2 médecins. Pendant 45" : sprint/demi-tour/course arrière/allongé/assis...
Pyramide ascendante : 3 tours cool puis 1 tour, 2, 3, 4 rapides avec 1 tour de récup' entre chaque série.
Gainage : 15" de chaque côté enchainées.
Pyramide descendante : 3 tours cool puis 4, 3, 2, 1 tour rapide avec 1 tour de récup' entre chaque série.
Installation du matos pour les abdos/dorsaux puis plus rien... Trop naze, la tête ailleurs... Une 2nde partie de séance sans donc...
Etirements avec Isabelle.
Parmi les servinois : Thierry, Fred & Estelle, ici au Trail des Allumés à namps-au-Val le 27-11-2010...
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