- Echauf' : 2 tours de Servins (2kms).
- Gammes sur la piste made in Servins : montées de genoux, talons/fesses avant & arrière, jambes tendues, 3 accélérations.
- 6 ateliers de 6' chacun :
* pieds alternés & cloche-pied dans les cerceaux.
* 3 séries de 30 abdos avec le medecin ball.
* travail des bras, talons sur les pieds de haies posés au sol, poids de 1kg à chaque poignet (3 séries de 30") + travail en équilibre sur les planches : flexion, extention en tenant un manche à balai dans le dos (3 séries de 30").
* 5 séries de 15" sur le carré magique.
* 3 séries de 5 aller-retour (20m) avec travail du pied + 3 séries de 50m avec un gilet de 10kgs.
* travail en extension sur les bancs + 3 séries de 15" pied gauche-pied droit sur le banc.
- Gainage : 30" dorsal, ventral & latéral.
- Etirements.
Parmi les courageux pour la reprise : Laurent, Xavier, Laurence, Catherine & Martine, ici aux 6h de l'Echo à Olhain le 27-06-2010...
Durée de la séance PPG : 1h30.
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