- Test d'endurance : 20m en navettes.
Départ au signal du juge pour l'ensemble des participants en même temps. A chaque changement de sens, au moins 1 pied doit toucher le ligne du sol. Le test dure 3'. 620m. 12,4 kms/h.
- Test de coordination-endurance : test de la croix.
Départ pieds joints sur le 0. Démarrage au signal du chronomètreur. Passer à 2 pieds sur chaque branche de la croix, dans l'ordre des n°, en passant à chaque fois par le point central. Chaque passage sur une branche rapporte 1 point. Le test dure 30". 43 répétitions.
- Test de coordination : 5 foulées bondissantes.
Départ pieds (non joints) derrière la ligne située au 0 du décamètre. Aller le + loin possible sur 5 foulées bondissantes. 10m20.
- Test de force-vitesse : saut en longuer sans élan.
Départ pieds joints derrière la ligne située au 0 du décamètre. Aller le + loin possible sur 1 saut en longueur. L'arrivée se fait debout. 1m60.
- Test d'endurance-force : 5 sauts enchaînés à 2 pieds.
Départ pieds joints derrière la ligne située au 0 du décamètre. Aller le + loin possible sur 5 sauts à 2 pieds. Les sauts doivent être enchaînés, c'est à dire sans temps d'arrêt entre chaque bond. 8m60.
- Test vitesse coordination : 4x10m en navette.
Départ au signal du chronomètreur. Le chronomètre démarre mlorsque le pied arrière du participant décolle du sol. Aller le + vite possible sur 4x10m. A chaque changemnt de sens, au moins 1 pied doit toucher la ligne au sol. 11"5. 12,52 kms/h.
- Test de vitesse : 30m.
Départ libre. Le chronomètre démarre lorsque le pied arrière du participant décolle du sol. Courir le + vite possible sur 30m. 5". 21,6 kms/h.
- Test de force : les pompes, genoux au sol.
Départ genoux au sol, mains au sol, bras tendus, cuisses et dos alignés, les pieds décollés du sol. Réaliser le + de flexions de bras possibles, sans temps d'arrêt et en gardant l'alignement cuisses-dos. 18 pompes.
- Test de souplesse :
Départ debout, pieds à plat, jambes tendues. Descendre, lentement et ensemble, les mains le long des jambes, le + bas possible, en gardant toujours les jambes tendues. La mesure se fait au niveau de la positin la + basse tenue 3". Indice basé sur Force vitesse et Endurance Force : 7,5.
Indice de masse corporelle : 20.02
Indice de souplesse : 16
Global endurance : 32.43 %
Global force : 16.89 %
Global vitesse : 22.97 %
Global coordination: 27.7 %
Quotient de Forme Globale : 46.25
Point fort : Endurance
Indice de souplesse : 16
Global endurance : 32.43 %
Global force : 16.89 %
Global vitesse : 22.97 %
Global coordination: 27.7 %
Quotient de Forme Globale : 46.25
Point fort : Endurance
En septembre 2007, j'était à 53%, en septembre 2008 à 49% et là, 46%... En chute libre !!! La vieillesse ???
Pour finir de façon ludique : sport co... : Tchoukball (mélange de hand, pelote basque et volley). Les règles pas trop respectées mais excellent !!!
Parmi les servinois : Véro M, Marion, Ewa et Elodie, ici à la finale d'Athlé dans les Quartiers à Olhain le 28-08-2009.
Durée de la séance : 1h30.
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